https://una.rs/zivot/zdravlje/tri-svakodnevne-navike-koje-mogu-nepovoljno-da-uticu-na-nivo-holesterola?
Tri svakodnevne navike koje mogu nepovoljno da utiču na nivo holesterola
Ove svakodnevne navike mogu uticati na nivo holesterola više nego što mislite
Foto: ShutterstockHolesterol ima brojne važne uloge u organizmu – sastavni je deo ćelijskih membrana i učestvuje u stvaranju hormona, vitamina D i žučnih kiselina koje pomažu u varenju i apsorpciji masti iz hrane. Međutim, visok nivo LDL ("lošeg“) holesterola može doprineti stvaranju naslaga u arterijama i povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti, prenosi Eatingwell.
Stručnjaci za ishranu izdvajaju tri uobičajene svakodnevne navike koje mogu nepovoljno uticati na nivo holesterola.
1. Previše vremena provodite sedeći – čak i ako vežbate
Sve je više istraživanja koja pokazuju da su dugi periodi sedenja povezani sa nepovoljnijim nivoom holesterola, bez obzira na to da li osoba vežba tokom dana.
Zato je, čak i ako ujutru imate sat vremena treninga, važno da tokom dana pravite kratke pauze i ustanete i prošetate.
Ako na poslu dugo sedite, pokušajte da svakog sata nekoliko minuta hodate ili stojite. Možete, na primer, prošetati dok dopunjavate flašu vode. I kućni poslovi mogu biti prilika za dodatno kretanje.
2. Premalo spavate
Kada imate mnogo obaveza, lako je žrtvovati san kako biste sve stigli. Međutim, hronično nedovoljno spavanje može uticati na nivo holesterola.
"Loš san može povećati nivo malih gustih LDL čestica, naročito kod ljudi koji spavaju manje od šest sati“, navodi nutricionistkinja Liz Šo.
Pokazalo se i da kvalitet sna utiče na LDL holesterol i trigliceride, pri čemu loš kvalitet sna može dovesti do povećanja oba parametra.
Preporuka je da prioritet bude sedam do devet sati sna svake noći. To može značiti raniji odlazak u krevet, određivanje vremena za opuštanje i održavanje redovnog rasporeda spavanja.
3. Redovno preskačete doručak
Možda mislite da ćete preskakanjem doručka uštedeti vreme ili čak poboljšati zdravlje srca, ali početak dana bez obroka može imati suprotan efekat.
"Istraživanja pokazuju da preskakanje doručka može poremetiti nivo holesterola. Iako su rezultati izraženiji kod osoba sa gojaznošću i neaktivnim načinom života, važno je započeti dan doručkom u interesu zdravlja srca“, kaže Šo.
Jedan nedavni sistematski pregled i metaanaliza pokazali su da su osobe koje preskaču doručak imale nivo LDL holesterola oko 9 mg/dL viši nego one koje doručkuju.
Doručak je takođe prilika da unesete rastvorljiva vlakna, koja mogu pomoći u snižavanju nivoa holesterola.
Svakodnevne navike koje mogu pomoći u snižavanju holesterola
- Bavite se fizičkim aktivnostima koje volite. Redovno kretanje važno je za zdrav nivo holesterola. To može biti šetnja, trčanje, čas plesa ili bilo koja druga aktivnost u kojoj uživate i koju možete redovno da praktikujete.
- Isključite elektronske uređaje pre spavanja. San je važan za regulaciju hormona i pravilno upravljanje nivoom holesterola. Svakodnevno korišćenje ekrana povezano je sa kasnijim odlaskom u krevet i kraćim snom tokom radne nedelje.
- Družite se i provodite vreme sa ljudima uživo. Provođenje vremena sa ljudima koji vam prijaju važno je za raspoloženje, ali i za zdravlje srca.
- Jedite doručak bogat vlaknima. Posebno se preporučuju izvori beta-glukana, poput ovsa, za koji je pokazano da može pomoći u snižavanju LDL holesterola. Predlozi za doručak su ovsene pahuljice sa bobičastim voćem i bademima, tost od raži sa rikotom i avokadom ili činija sa jajetom, povrćem i ječmom.
Коментари
Постави коментар