https://zdravlje.kurir.rs/ishrana/9996112/kako-da-snizite-trigliceride-ishranom-otkriva-nutricionista

ATJANA POPOVIĆ

Trigliceridi u krvi rastu zbog ishrane: Nutricionista otkriva kako da ih efikasno snizite

Prenosi:

Nataša Radosavljević

Ned, 17.05.2026. 

Pravilna ishrana i zdrave životne navike mogu značajno doprineti snižavanju triglicerida i zaštiti zdravlja srca Foto: Novica Vasić, Shutterstock

Povišeni trigliceridi često su posledica viška kalorija i loših prehrambenih navika, ali se mogu sniziti promenom ishrane i načina života.Trigliceridi su masnoće u krvi koje se koriste kao izvor energije, ali njihov višak može povećati rizik od zdravstvenih problema. Tatjana Popović na svom Instagramu otkriva namirnice koje povoljno utiču na njihovo snižavanje.

- Ako redovno unosite vise kalorija nego sto sagorevate, narocito iz hrane bogate uglienim hidratima, vremenom dolazi do povecanja triglicerida u krvi. Ljudsko telo tada sve kalorije koje nema potrebu da iskoristi odmah pretvara u trigliceride, koji se potom skladiste kao masne naslage.

Koraci koji vam mogu pomoći u snižavanju triglicerida u krvi, a svi se odnose na promene u životnim navikama:

• redovna fizicka aktivnost
• izbegavanje rafinisanog secera
• kontrolisan unos kalorija
• konzumiranje zdravih masti
• iskijucivanje unosa alkohola

Kako hranom sniziti nivo triglicerida?

Smanjite unos zasicenih masti i rafinisanih ugljenih hidrata poput kolaca, torti i belog hleba, te ih zamenite namirnicama koje se sporije vare i stabilnije uticu na šecer u krvi.

- Birajte žitarice od celog zrna i nerafinisane ugljene hidrate, uz proteine i zdrave masti.

Foto: Shutterstock

Fokus stavite na ovim namirnicama

Povišeni trigliceridi u krvi predstavljaju jedan od važnih faktora rizika za zdravlje srca, ali se njihov nivo može značajno poboljšati pravilnim izborom hrane:

Fokus stavite na sledeće namirnice: integralni pirinač, kinou, heljdu, ovas, proso, zeleno i crveno sočivo, leblebiju, crni pasulj, ribu, tofu, avokado, masline, ekstradevičansko maslinovo ulje, orahe, bademe, laneno i čia seme, kao i obilje povrća, naročito kruciferno (brokoli, karfiol, kupus, rukola).

Od voća birajte bobičasto (borovnice, maline, kupine, jagode), jabuke, kruške, kivi, grejp, pomorandže, limun i dr.

Promene u ishrani i izbor zdravih namirnica ključni su za dugoročno snižavanje triglicerida i očuvanje zdravlja srca.

Izvor: Tottalywellnes/Zdravlje.Kurir.rs

Šta je opasnije po zdravlje: Visoki trigliceridi ili loš holesterol?